- Esercizio fisico regolare(almeno camminare a passo veloce 30-40 minuti tutti i giorni o un minimo di 5 gg la settimana). Senza esercizio fisico è difficilissimo perdere peso e, soprattutto, non recuperarlo nel tempo.
- Seguire le indicazioni per la corretta alimentazione(vedi quanto consegnato dal medico in proposito)
- Fare bene la spesa: è un momento indispensabile per perdere peso
a) compilare sempre la lista degli alimenti da acquistare dopo aver consultato le indicazioni per la corretta alimentazione
b) non fare mai la spesa quando si è affamati: si acquista anche ciò che non serve o va evitato
c) acquista solo ciò che hai segnato sulla lista - Ingannare lo stomaco: il senso di sazietà può essere aumentato con piccoli “trucchi”
a) non “saltare” i pasti ( e non trascurare la colazione)
b) sedersi per mangiare, mangiare “con calma” e masticare a lungo ogni boccone
c) ad ogni boccone posare le posate
d) utilizzare piatti piccoli: a parità di cibo sembreranno più pieni e inconsciamente sembrerà di mangiare di più
e) mangiare prima dei pasti principali una piccola porzione di qualche ortaggio (finocchi, sedano, carote, rapanelli) con l’obiettivo di ridurre l’appetito con cibi a scarso contenuto calorico - Coinvolgere i famigliari: un corretto stile alimentare deve coinvolgere tutta la famiglia, è infatti difficilissimo fare acquisti e cucinare in maniera differenziata
5 consigli per perdere peso
Ultimi aggiornamenti
- Linee guida NICE sullo scompenso cardiaco cronico negli adulti: diagnosi e gestione
- Infezioni ricorrenti non complicate del tratto urinario nelle donne
- NICE: linee guida sulla gestione della polmonite
- Salute mentale e cuore: il nuovo consenso ESC apre la via alla cardio-psichiatria integrata
- REBOOT trial: i beta-bloccanti dopo infarto senza disfunzione cardiaca non servono (e possono nuocere)
- ESC 2025: Linee guida sulla gestione delle dislipidemie
- ESC 2025: linee guida per la gestione delle malattie cardiovascolari e della gravidanza.
- La digitossina riduce ospedalizzazione e morte nell’insufficienza cardiaca
- ESC 2025: Linee guida sulla Gestione della Valvulopatia Cardiaca
- ESC 2025: aspirina dannosa nei pazienti con sindrome coronarica cronica già in anticoagulazione
- ESMO: linee guida per la gestione del cancro polmonare non a piccole cellule
- Le terapie nutrizionali per alleviare i disturbi gastrointestinali nei pazienti oncologici
- Intelligenza artificiale e sensori indossabili per prevedere il rischio di diabete
- Mangiare carne può proteggere dal cancro
- Linee guida per l’assistenza all’aborto
- Nuove linee guida sulle migliori pratiche per la gestione delle lesioni genitourinarie
- Linee guida cliniche sulla vaccinazione come parte della cura delle malattie cardiovascolari
- Scoperto il meccanismo chiave della malattia di Alzheimer
