- Esercizio fisico regolare(almeno camminare a passo veloce 30-40 minuti tutti i giorni o un minimo di 5 gg la settimana). Senza esercizio fisico è difficilissimo perdere peso e, soprattutto, non recuperarlo nel tempo.
- Seguire le indicazioni per la corretta alimentazione(vedi quanto consegnato dal medico in proposito)
- Fare bene la spesa: è un momento indispensabile per perdere peso
a) compilare sempre la lista degli alimenti da acquistare dopo aver consultato le indicazioni per la corretta alimentazione
b) non fare mai la spesa quando si è affamati: si acquista anche ciò che non serve o va evitato
c) acquista solo ciò che hai segnato sulla lista - Ingannare lo stomaco: il senso di sazietà può essere aumentato con piccoli “trucchi”
a) non “saltare” i pasti ( e non trascurare la colazione)
b) sedersi per mangiare, mangiare “con calma” e masticare a lungo ogni boccone
c) ad ogni boccone posare le posate
d) utilizzare piatti piccoli: a parità di cibo sembreranno più pieni e inconsciamente sembrerà di mangiare di più
e) mangiare prima dei pasti principali una piccola porzione di qualche ortaggio (finocchi, sedano, carote, rapanelli) con l’obiettivo di ridurre l’appetito con cibi a scarso contenuto calorico - Coinvolgere i famigliari: un corretto stile alimentare deve coinvolgere tutta la famiglia, è infatti difficilissimo fare acquisti e cucinare in maniera differenziata
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