Attività fisica per tutti

L’evidenza scientifica parla chiaro: svolgere una regolare attività fisica di moderata intensità favorisce uno stile di vita sano, con notevoli benefici sulla salute generale della persona. L’esercizio fisico non deve essere necessariamente intenso: sono sufficienti 30 minuti di movimento (cammino, nuoto, bicicletta, ecc) al giorno, per almeno cinque volte a settimana, per godere di molti benefici. Il massimo vantaggio si ha passando dalla totale sedentarietà ad un’attività fisica lieve (o, meglio, moderata)

Gli aspetti positivi di una regolare attività fisica sono molteplici. Tra questi:

la riduzione del rischio di morte prematura, la diminuzione del rischio di morte per infarto o per malattie cardiache
la riduzione del rischio, fino al 50%, di sviluppo di malattie cardiache o tumori del colon
la riduzione del rischio, fino al 50%, di sviluppo del diabete di tipo 2
la prevenzione o la riduzione dell’ipertensione
la prevenzione o la riduzione dell’osteoporosi, con diminuzione fino al 50% del rischio di frattura dell’anca nelle donne
la riduzione del rischio di sviluppo dei dolori lombari (parte “bassa” della schiena)
la riduzione dei sintomi di ansia, stress, depressione, solitudine
il calo del peso e la diminuzione del rischio di obesità, con benefici del 50% rispetto a chi ha uno stile di vita sedentario
benefici per l’apparato muscolare e scheletrico, con maggior senso di benessere, maggior capacità e meno fatica nelle attività quotidiane.

Infine per gli anziani è dimostrato che svolgere attività sportive aiuta a invecchiare bene. Aumentano le resistenze dell’organismo, rallenta l’involuzione dell’apparato muscolare, scheletrico e cardiovascolare e ne traggono giovamento anche le capacità psico-intellettuali.

Per gli adulti in età lavorativa non è sempre facile trovare tempo libero per fare attività fisica e le attività lavorative, che sono spesso sedentarie, non aiutano certo in questo senso. Gli effetti benefici sarebbero però numerosi, anche limitandosi a fare movimento con tempi e intensità moderati. Piccoli accorgimenti come fare le scale invece che prendere l’ascensore, o non usare la macchina e andare a piedi, possono già essere utili per incominciare. Ecco i consigli validi per tutti

L’esercizio fisico è un’opportunità di salute, non un carico gravoso o una perdita di tempo
Scegliete il tipo di esercizio che più vi piace e che meglio si adatta ai vostri impegni
Approfittate di ogni occasione per fare esercizio: anche periodi brevi sono utili per la salute.
Aggiungete ogni giorno un po’ di movimento in più; allungate la vostra camminata, usate meno l’auto o l’ascensore, ecc
Cercate di raggiungere almeno 30’ di attività fisica totale (basta anche camminare) almeno 5 giorni alla settimana (meglio 7)
Da questo livello “minimo” cercate di aumentare gradatamente sia il tempo dell’esercizio sia la sua intensità (ad esempio camminando più velocemente o scegliendo attività un po’ più faticose)
Anche in età avanzata l’esercizio è utile e possibile: scegliete ciò che si adatta meglio al vostro fisico e che vi piace

Tratto da http://www.epicentro.iss.it/problemi/attivita_fisica/fisica.asp