I 5 passi per un cuore sano

E’ importante una sana alimentazione, un regolare esercizio fisico e il mantenimento del giusto peso corporeo.

1. Mangia 5 porzioni di frutta e verdura al giorno
2. Attenzione al consumo di sale e di colesterolo
3. Esegui un’ attività fisica regolare
4.  Riduci il tuo peso corporeo
5. Smetti di fumare e riduci il consumo di alcool

• Numerosi studi mostrano che un’ alimentazione ricca di verdure sia utile, così come la riduzione dell’uso del sale. Si consiglia quindi di consumare regolarmente verdura ai pasti principali, di non aggiungere sale dopo la cottura (salando comunque pochissimo durante la preparazione dei cibi) ed evitare il consumo di prodotti industriali.

• Grande importanza ha anche l’attività fisica regolare (30 minuti di camminata a passo veloce, jogging, nuoto o ciclismo per 5-7 giorni alla settimana).Cerca di attuare dei piccoli accorgimenti che possono essere utili per incrementare l‘attività fisica quotidiana come per esempio:
  • evitare l’ uso dell’ ascensore e preferire l’ utilizzo delle scale,
  • non utilizzare la macchina per piccoli spostamenti (o parcheggiare lontano dalla meta).

• La riduzione del peso corporeo può ridurre in modo apprezzabile la pressione arteriosa nei soggetti ipertesi.
  Raggiungi e mantieni un BMI < 25 Kg/m2.

• Riduci l’ assunzione di bevande alcoliche a meno di 2 bicchieri al dì per gli uomini e a meno di 1 bicchiere al dì per le donne di vino. Elimina totalmente l’ uso dei superalcolici.

• Smetti di fumare.