- Esercizio fisico regolare(almeno camminare a passo veloce 30-40 minuti tutti i giorni o un minimo di 5 gg la settimana). Senza esercizio fisico è difficilissimo perdere peso e, soprattutto, non recuperarlo nel tempo.
- Seguire le indicazioni per la corretta alimentazione(vedi quanto consegnato dal medico in proposito)
- Fare bene la spesa: è un momento indispensabile per perdere peso
a) compilare sempre la lista degli alimenti da acquistare dopo aver consultato le indicazioni per la corretta alimentazione
b) non fare mai la spesa quando si è affamati: si acquista anche ciò che non serve o va evitato
c) acquista solo ciò che hai segnato sulla lista - Ingannare lo stomaco: il senso di sazietà può essere aumentato con piccoli “trucchi”
a) non “saltare” i pasti ( e non trascurare la colazione)
b) sedersi per mangiare, mangiare “con calma” e masticare a lungo ogni boccone
c) ad ogni boccone posare le posate
d) utilizzare piatti piccoli: a parità di cibo sembreranno più pieni e inconsciamente sembrerà di mangiare di più
e) mangiare prima dei pasti principali una piccola porzione di qualche ortaggio (finocchi, sedano, carote, rapanelli) con l’obiettivo di ridurre l’appetito con cibi a scarso contenuto calorico - Coinvolgere i famigliari: un corretto stile alimentare deve coinvolgere tutta la famiglia, è infatti difficilissimo fare acquisti e cucinare in maniera differenziata
5 consigli per perdere peso
Ultimi aggiornamenti
- Linee guida per lo screening di persone con una storia familiare di neoplasie colorettali non ereditarie
- Anticoagulanti orali diretti nella prevenzione primaria e secondaria degli eventi trombotici
- NICE: Tumore al seno in stadio avanzato, diagnosi e trattamento
- ASCO: linea guida sul Trattamento del Mieloma Multiplo
- Agenti di Intelligenza Artificiale Autonomi nella Medicina
- Il consumo di succhi di frutta e bibite gassate durante l’infanzia aumenta il rischio di ipertensione.
- SIGN: linea guida sulla gestione farmacologica dell’emicrania
- Prevenzione cardiovascolare primaria e secondaria: utilizzo di ASA in Medicina Generale
- Quale farmaco incretinico è più efficace per la perdita di peso?
- AIFA pubblica le FAQ di supporto all’applicazione della Nota N01 sui farmaci inibitori di pompa protonica (IPP), con le risposte ai principali quesiti pervenuti
- ACP pubblica nuove linee guida cliniche sull’uso dei farmaci per la gestione del sovrappeso e dell’obesità
- Deep learning per la diagnosi di ernia del disco lombare: una revisione sistematica e una metanalisi
- NICE: linee guida sull’assistenza al post-natale
- La celiachia è collegata a lievi difetti del sistema immunitario
- Integrazione dell’Intelligenza Artificiale nella pratica Anestesiologica: Revisione sistematica
- Linea guida per la prevenzione e gestione della sindrome Cardiovascolare-Renale-Metabolica
- NICE: Linee guida sulla gestione della Sclerosi multipla negli adulti
- Malattia di Still dell’adulto: verso criteri condivisi EULAR 2025 per misurare attività di malattia e remissione
- Sindrome di Behçet: aggiornamento EULAR 2025 su gestione personalizzata, anti-TNFα e prevenzione del danno d’organo
- Attività fisica nelle artriti infiammatorie e nell’osteoartrosi: raccomandazioni EULAR 2025 per ridurre sedentarietà e personalizzare gli interventi
- Sindrome nefrosica pediatrica: aggiornamento KDIGO 2025 su definizioni, glucocorticoidi, terapie steroid-sparing e forme steroido-resistenti
- Malattie glomerulari: linee guida KDIGO 2021 su diagnosi, terapia di supporto, immunosoppressione e gestione personalizzata
- Vasculiti ANCA-associate con coinvolgimento renale: aggiornamento KDIGO 2024 su diagnosi, induzione, mantenimento e prevenzione delle recidive
- Anemia nella malattia renale cronica: aggiornamento KDIGO 2026 su diagnosi, ferro, ESA, HIF-PHI e trasfusioni
- LES con coinvolgimento renale: aggiornamento EULAR 2025 su diagnosi, terapia combinata e protezione renale
- Patologie cutanee correlate a Malassezia: linee guida evidence-based danesi per diagnosi, trattamento e prevenzione delle recidive
- Pacemaker ultrasonico non invasivo: MIT sviluppa dispositivo senza chirurgia per stimolazione cardiaca.
- I grassi trans naturali presenti nei latticini non aumentano il rischio di malattie cardiache.
- Cancro al pancreas metastatico: la pillola daraxonrasib quasi raddoppia la sopravvivenza rispetto alla chemioterapia
- Carcinoma mammario metastatico: linee guida di pratica clinica per la diagnosi, il trattamento e il follow-up
- Sclerosi Multipla: un farmaco riduce la progressione anche nei pazienti in fase avanzata.
- EASL-AASLD: dichiarazione di consenso per la colangite biliare primitiva
- Trattare prima il colesterolo LDL: la riduzione precoce è otto volte più efficiente per prevenire eventi cardiovascolari.
- Smettere di fumare riduce il rischio di demenza, ma l’aumento di peso annulla il beneficio.
- ACS: linee guida sul cancro colorettale
