- Esercizio fisico regolare(almeno camminare a passo veloce 30-40 minuti tutti i giorni o un minimo di 5 gg la settimana). Senza esercizio fisico è difficilissimo perdere peso e, soprattutto, non recuperarlo nel tempo.
- Seguire le indicazioni per la corretta alimentazione(vedi quanto consegnato dal medico in proposito)
- Fare bene la spesa: è un momento indispensabile per perdere peso
a) compilare sempre la lista degli alimenti da acquistare dopo aver consultato le indicazioni per la corretta alimentazione
b) non fare mai la spesa quando si è affamati: si acquista anche ciò che non serve o va evitato
c) acquista solo ciò che hai segnato sulla lista - Ingannare lo stomaco: il senso di sazietà può essere aumentato con piccoli “trucchi”
a) non “saltare” i pasti ( e non trascurare la colazione)
b) sedersi per mangiare, mangiare “con calma” e masticare a lungo ogni boccone
c) ad ogni boccone posare le posate
d) utilizzare piatti piccoli: a parità di cibo sembreranno più pieni e inconsciamente sembrerà di mangiare di più
e) mangiare prima dei pasti principali una piccola porzione di qualche ortaggio (finocchi, sedano, carote, rapanelli) con l’obiettivo di ridurre l’appetito con cibi a scarso contenuto calorico - Coinvolgere i famigliari: un corretto stile alimentare deve coinvolgere tutta la famiglia, è infatti difficilissimo fare acquisti e cucinare in maniera differenziata
5 consigli per perdere peso
Ultimi aggiornamenti
- Deprescrizione delle statine nell’anziano ≥65 anni: algoritmo decisionale
- Endocardite infettiva: diagnosi, terapia antibiotica e gestione
- Fibrillazione atriale rilevata tramite esame della retina
- Gestione clinica dell’infarto miocardico
- Diabete: passaggio dalla cura in area pediatrica a quella per adulti.
- Gestione dell’asma grave nei bambini, negli adolescenti e negli adulti: linea guida
- SNLG: linea guida sul Carcinoma midollare
- Alzheimer, uno spray nasale preserva la memoria e spegne l’infiammazione
- Linea guida sulla sospensione delle statine nei pazienti anziani
- Linee guida pratiche per la gestione della psoriasi da moderata a grave
- SNLG: linee guida sui tumori dell’esofago
- La diagnosi e la terapia dell’obesità nella popolazione adulta
- Diabete e fumo: una nuova linea guida per smettere
- Psicosi e schizofrenia negli adulti: prevenzione e gestione. Linea guida NICE
- Uno studio sull’uomo, collega i batteri intestinali a importanti sostanze chimiche cerebrali
- AAP: raccomandazioni per la prevenzione della malattia respiratoria sinciziale nei neonati e nei bambini
- AAP: raccomandazioni sui vaccini contro il COVID-19 per neonati, bambini e adolescenti
- ACG: Diagnosi e gestione delle sindromi ereditarie di poliposi adenomatosa del colon-retto
- Ipertensione arteriosa: controllo, aderenza e innovazione terapeutica
- Linee guida di pratica clinica sulla prevenzione farmacologica dell’emicrania negli adulti.
- Linee guida per la diagnosi della dermatite atopica refrattaria al trattamento
- Nuova definizione globale di infarto miocardico
- AHA/ASA: linee guida 2026 per la riabilitazione e il recupero post-ictus negli adulti
- NICE: linee guida sulla gestione della Sclerosi multipla negli adulti
- Rinite allergica e asma: nuove linee guida EAACI sulla gestione dell’esposizione ai pollini
- Melanoma: creato il primo vaccino antitumorale personalizzato a mRNA
- Linea guida di pratica clinica sul trattamento della lussazione anteriore traumatica primaria della spalla
